💪 體態與健身
免費健身計算機:BMI、體脂率、去脂體重、極限重量、心率區間、健康體重範圍和腰圍比值。
13 款免費工具 · 無需註冊
先測量,再訓練:BMI 和腰圍比值做快速篩檢,體脂率與去脂體重看身體組成,極限重量錨定力量訓練強度,心率區間規劃有氧。
每個指標都有已知盲區——BMI 分不清肌肉和脂肪,公式也隨人群而異——工具頁面會明確說明所依據的範圍。
軍隊體脂計算機
使用美軍 AR 600-9 圍度法計算體脂百分比。
BMI 計算機
輸入身高體重，計算你的身體質量指數。
BMR 計算機
計算你的靜止能量消耗。
體脂率計算機
使用海軍體脂公式估算體脂率。
健康體重計算機
根據你的身高找出健康體重範圍。輸入身高即可查看以 BMI 為基礎的健康體重區間（18.5–24.9）與你的理想體重。
心率計算機
計算您的目標心率區間，以進行有效的心肺訓練。
理想體重計算機
查詢你的健康體重範圍。
瘦體重計算機
使用多種臨床公式估算您的瘦體重。
單次最大重量計算機
估算您的單次重複最大重量和肌力訓練的訓練百分比。
配速計算機
即時計算您的跑步配速、速度和比賽完賽時間。
TDEE 計算機
計算你每天需要的總熱量。
腰臀比計算機
計算您的腰臀比並評估心血管健康風險。
腰圍身高比計算機
計算你的腰圍身高比 (WHtR)——一個簡單而強大的心臟代謝健康指標。輸入腰圍與身高即可查看你的比值與風險類別。
常見問題
BMI 還有用嗎?
作為人群級篩檢有用;對個人會誤判肌肉發達者和老年人——請配合腰圍比值和體脂率一起看。
沒有體測儀怎麼估體脂?
海軍卷尺法和皮褶公式能給出可用的估計;每個工具都會說明精度限制。
哪個心率區間燃脂?
低強度脂肪佔比高,高強度總消耗大——比追逐單一區間更重要的是跨區間訓練。