💪 体型与健身
免费健身计算器:BMI、体脂率、瘦体重、极限重量、心率区间、健康体重范围和腰围比值。
13 款免费工具 · 无需注册
先测量,再训练:BMI 和腰围比值做快速筛查,体脂率与瘦体重看身体成分,极限重量锚定力量训练强度,心率区间规划有氧。
每个指标都有已知盲区——BMI 分不清肌肉和脂肪,公式也随人群而异——工具页面会明确说明所依循的范围。
军队体脂计算器
使用美军 AR 600-9 围度法计算体脂百分比。
BMI 计算机
输入身高体重，计算你的身体质量指数。
BMR 计算机
计算你的静止能量消耗。
体脂率计算机
使用海军体脂公式估算体脂率。
健康体重计算器
根据你的身高找出健康体重范围。输入身高即可查看以 BMI 为基础的健康体重区间（18.5–24.9）与你的理想体重。
心率计算器
计算您的目标心率区间，以进行有效的心肺训练。
理想体重计算机
查询你的健康体重范围。
瘦体重计算器
使用多种临床公式估算您的瘦体重。
单次最大重量计算器
估算您的单次重复最大重量和肌力训练的训练百分比。
配速计算器
即时计算您的跑步配速、速度和比赛完赛时间。
TDEE 计算机
计算你每天需要的总热量。
腰臀比计算器
计算您的腰臀比并评估心血管健康风险。
腰围身高比计算器
计算你的腰围身高比 (WHtR)——一个简单而强大的心脏代谢健康指标。输入腰围与身高即可查看你的比值与风险类别。
常见问题
BMI 还有用吗?
作为人群级筛查有用;对个人会误判肌肉发达者和老年人——请配合腰围比值和体脂率一起看。
没有体测仪怎么估体脂?
海军卷尺法和皮褶公式能给出可用的估计;每个工具都会说明精度限制。
哪个心率区间燃脂?
低强度脂肪占比高,高强度总消耗大——比追逐单一区间更重要的是跨区间训练。