💓 心率计算器

1. 输入您的年龄（岁）。
2. 输入您的安静心率（在早晨起床前测量）。
3. 点击计算按钮查看您的结果。
4. 检视您的五个目标心率区间和预估最大心率。
5. 在下一次运动时使用符合您训练目标的区间。

如何测量安静心率？

最佳时机是刚醒来、尚未起床时。计算脉搏 60 秒，或使用健身追踪器。成人典型的安静心率为 60-80 bpm。

减重应该在哪个区间训练？

燃脂区（最大心率的 60-70%）优化脂肪作为燃料来源。然而，较高强度的区间会燃烧更多总热量。两者结合对持续减重最为有效。

最大心率公式准确吗？

没有任何公式能完美适用于所有人。Tanaka 公式（208 - 0.7 × 年龄）的标准误差约为 7-10 bpm。若要精确的区间，实验室的 VO2 max 测试是黄金标准。

服用心脏药物时可以使用吗？

某些药物，特别是乙型阻断剂，会降低您的心率并使区间计算不可靠。在使用目标心率区间进行运动前，请咨询您的医生。

对于大多数健身目标，建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动（有氧区）或 75 分钟的剧烈有氧运动（无氧区）。如果您是刚开始运动，请先专注于燃脂区和有氧区 4-6 周，然后再尝试高强度训练。运动时使用胸带式监测器可获得最准确的读数，因为手腕式光学感测器在间歇训练期间可能有延迟。请记住，在长时间的运动中，心率会因身体脱水而上升，因此在连续运动 30 分钟后，您的区间可能会偏移 5-10 bpm。