🥗 营养与饮食
免费营养计算器:每日热量、赤字计划、宏量营养分配、蛋白质目标、饮水量、断食窗口和食谱份量换算。
9 款免费工具 · 无需注册
能量进出——但要讲细节:基于 TDEE 的热量目标、贴合你饮食习惯的宏量分配、按体重算的蛋白质,以及按活动量(而非小道消息)算的饮水量。
赤字和断食工具优先可持续的速度:一个月把体重砸下去的数学,通常第二个月就把坚持砸没了。
免费卡路里计算器
找出你维持体重、减脂或增肌所需的每日热量。在下方输入你的资料，立即获得个性化结果。
热量赤字计算器
计算达到您的目标体重和时间表所需的热量赤字。
消耗熱量计算机
计算運動时消耗的熱量。
间歇性断食计算器
规划你的间歇性断食时间表。选择模式（16:8、18:6、20:4 或 OMAD），设定进食时段起始时间，即可查看完整的每日断食与进食计划。
日本盐分摄入计算器
将日本食品标签上的钠含量换算成等量的盐，并将您的每日摄入量与 MHLW 建议目标比较：男性每天低于 7.5 g、女性低于 6.5 g。
巨量营養素计算机
计算你每天的蛋白质、碳水和脂肪需求。
蛋白质计算机
计算你每天的蛋白质攝取量。
食谱份量计算器
输入原始份数、目标份数与每项材料用量，即可自动放大或缩小食谱，并附厨房单位换算。
每日饮水量计算机
计算你每天建议的饮水量。
常见问题
热量计算器准吗?
公式约有 10–20% 的误差;把结果当起点,按实际周变化调整。
宏量怎么分配?
先定蛋白质(常见 1.6–2.2 g/kg),再按喜好填脂肪和碳水——工具能对照热量测试不同分配。
赤字越大越快吗?
纸面上快,实践中险——极端节食跟着来的是肌肉流失和反弹;温和赤字更能坚持。