🥗 영양 및 식단
무료 영양 계산기: 일일 칼로리, 적자 계획, 매크로 배분, 단백질 목표, 수분 섭취량, 단식 시간대, 레시피 인원 조절.
들어오는 에너지, 나가는 에너지 — 단 디테일을 담아서: TDEE 기반 칼로리 목표, 식습관에 맞는 매크로 배분, 체중당 단백질, 소문이 아니라 활동량 기반 수분량.
적자·단식 도구는 지속 가능한 속도를 우선합니다. 한 달에 체중을 무너뜨리는 수학은 보통 두 달째에 의지를 무너뜨리기 때문입니다.
무료 칼로리 계산기
체중 유지, 지방 감량, 근육 증량에 필요한 일일 칼로리를 확인하세요. 아래에 정보를 입력하면 맞춤형 결과가 즉시 표시됩니다.
칼로리 결핍 계산기
목표 체중과 타임라인에 도달하는 데 필요한 칼로리 결핍을 계산하세요.
칼로리 소모 계산기
모든 운동 활동의 칼로리 소모량을 계산하세요.
간헐적 단식 계산기
간헐적 단식 일정을 계획하세요. 프로토콜(16:8, 18:6, 20:4, OMAD)을 선택하고 식사 시간대 시작 시간을 설정하여 완전한 매일 단식 및 식사 계획을 확인하세요.
일본 염분 섭취량 계산기
일본 식품 표시의 나트륨 값을 소금 양으로 환산하고, 하루 섭취량을 후생노동성 목표치(남성 7.5 g 미만, 여성 6.5 g 미만)와 비교하세요.
매크로 계산기
일일 단백질, 탄수화물, 지방 필요량을 계산하세요.
단백질 계산기
체중, 활동량, 운동 목표에 따른 일일 단백질 필요량을 찾으세요.
레시피 스케일러
원래 인분, 목표 인분, 각 재료 분량을 입력하여 레시피 재료를 늘리거나 줄이세요. 계량 단위 변환도 포함.
수분 섭취량 계산기
하루 권장 수분 섭취량을 계산하세요.
자주 묻는 질문
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
공식에는 대략 10–20% 오차가 있습니다. 결과를 출발점으로 삼고 실제 주간 변화로 조정하세요.
매크로 배분은 어떻게 정하나요?
먼저 단백질(체중 kg당 1.6–2.2g이 자주 권장)을 채우고 지방·탄수화물은 취향에 따라 — 도구에서 칼로리 대비 배분을 실험할 수 있습니다.
큰 적자가 더 빠른가요?
서류상으로는 빠르지만 실전에서는 위험합니다 — 극단적 절식은 근손실과 요요를 부릅니다. 완만한 적자가 더 오래갑니다.