💪무료매크로 계산기

우리의무료 매크로 계산기신체 수치와 피트니스 목표를 기반으로 일일 칼로리 요구량과 최적의 다량 영양소 분할(단백질, 탄수화물, 지방)을 결정합니다. 체중 감량, 유지, 근육 강화 등 무엇을 원하든 이 제품은다량 영양소 계산기개인화된 목표를 제공합니다. Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 BMR 및 TDEE를 계산한 다음 목표에 따라 조정하고 매크로를 그램으로 변환합니다.

이것단백질 계산기3단계 프로세스를 따릅니다. 먼저 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 BMR을 계산합니다. 둘째, 활동 계수를 곱하여 TDEE를 찾습니다. 셋째, 목표에 따라 칼로리를 조절하고 남은 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다.

예: 유지 관리 시 TDEE가 2,200kcal인 70kg의 사람은 단백질 140g, 탄수화물 약 233.7g, 지방 78.3g을 섭취합니다.

단백질은 체중 1kg당 2.0g으로 설정되어 있습니다. 남은 칼로리는 탄수화물 ~57%와 지방 ~43%로 나뉩니다.

거시적 수치뿐만 아니라 식품 품질에 중점을 둡니다. 저지방 단백질, 통곡물, 야채, 건강한 지방을 우선적으로 섭취하세요. 물을 충분히 마시고(매일 2~3리터 목표) 7~9시간의 수면을 취하세요. 시작할 때 정확성을 위해 식품 저울을 사용하십시오. 당신의일일 매크로5~10그램 이내이면 완벽하게 괜찮습니다. 최상의 결과를 얻으려면 매크로 추적과 규칙적인 운동을 결합하십시오. 우리의매크로 계산기매주 목표를 달성하기 위해 노력하세요.

1. 세부 정보를 입력하세요- 성별, 연령, 체중(kg), 신장(cm).
2. 활동 수준 선택- 앉아서 생활하는 것부터 매우 활동적인 것까지.
3. 목표를 선택하세요- 체중 감량, 유지 또는 근육 강화.
4. 계산을 클릭하세요- 일일 칼로리와 매크로 그램을 확인하세요.

이 매크로는 모든에게 적합한가요?

적당한 체력 목표를 가진 건강한 성인을 위해 설계되었습니다. 운동선수, 임산부, 질병이 있는 개인은 맞춤형 비율에 대해 영양사와 상담해야 합니다.

매일 매크로를 추적해야 하나요?

완벽함보다 일관성이 더 중요합니다. 식사의 80%를 추적하는 것만으로도 결과를 확인할 수 있는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 일주일에 5~6일 동안 성공을 추적하고 1~2일은 유연하게 시간을 투자하여 성공을 거두었습니다.

몇 번씩 매크로를 다시 계산해야 하나요?

5~10kg(10~20lb)의 체중 변화가 있을 때마다 또는 활동 수준이 크게 변할 경우 다시 계산하세요. 신체 구성이 변하면 필요한 칼로리도 변합니다.

거시적 수치뿐만 아니라 식품 품질에 중점을 둡니다. 저지방 단백질, 통곡물, 야채, 건강한 지방을 우선적으로 섭취하세요. 물을 충분히 마시고(매일 2~3리터 목표) 7~9시간의 수면을 취하세요. 시작할 때 정확성을 위해 식품 저울을 사용하십시오. 당신의일일 매크로5~10그램 이내이면 완벽하게 괜찮습니다. 최상의 결과를 얻으려면 매크로 추적과 규칙적인 운동을 결합하십시오. 우리의매크로 계산기매주 목표를 달성하기 위해 노력하세요.