💪 Calculadora de Macronutrientes Grátis

Nossocalculadora macro grátisdetermina suas necessidades diárias de calorias e a divisão ideal de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) com base nas métricas do seu corpo e na meta de condicionamento físico. Se você deseja perder peso, manter ou construir músculos, estecalculadora de macronutrientesoferece metas personalizadas. Ele usa a equação Mifflin-St Jeor para calcular sua TMB e TDEE, depois ajusta com base em sua meta e converte macros em gramas.

Essecalculadora de proteínasegue um processo de três etapas: primeiro, calcula sua TMB usando a equação de Mifflin-St Jeor. Em segundo lugar, multiplica-se pelo seu fator de atividade para encontrar o TDEE. Terceiro, ele ajusta as calorias com base no seu objetivo e divide as calorias restantes em proteínas, carboidratos e gordura.

Exemplo: Uma pessoa de 70kg com 2.200 kcal TDEE em manutenção obtém 140g de proteína, aproximadamente 233,7g de carboidratos e 78,3g de gordura.

A proteína é fixada em 2,0g por kg de peso corporal. As calorias restantes são divididas em aproximadamente 57% de carboidratos e aproximadamente 43% de gordura.

1. Insira seus dados- Sexo, idade, peso (kg) e altura (cm).
2. Selecione o nível de atividade- De sedentário a super ativo.
3. Escolha seu objetivo- Perder peso, manter ou ganhar músculos.
4. Clique em Calcular- Veja suas calorias diárias e macrogramas.

Are these macros suitable for everyone?

Eles foram projetados para adultos saudáveis ​​com metas moderadas de condicionamento físico. Atletas, mulheres grávidas e indivíduos com problemas de saúde devem consultar um nutricionista para obter proporções personalizadas.

Do I need to track macros every day?

A consistência é mais importante do que a perfeição. Acompanhar 80% de suas refeições costuma ser suficiente para ver os resultados. Muitas pessoas acham que o sucesso é monitorado de 5 a 6 dias por semana e de 1 a 2 dias flexíveis.

How often should I recalculate my macros?

Recalcule a cada 5-10 kg (10-20 lb) de mudança de peso ou se o seu nível de atividade mudar significativamente. À medida que a composição corporal muda, as necessidades calóricas também mudam.

Concentre-se na qualidade dos alimentos, não apenas nos números macro. Priorize proteínas magras, grãos integrais, vegetais e gorduras saudáveis. Beba bastante água (meta de 2 a 3 litros por dia) e durma de 7 a 9 horas. Use uma balança alimentar para precisão ao começar. Lembre-se que seumacros diáriassão metas, não limites - estar entre 5 e 10 gramas é perfeitamente normal. Combine seu rastreamento macro com exercícios regulares para obter melhores resultados. Use nossocalculadora macrosemanalmente para se manter no caminho certo com seus objetivos.