🥗 Nutrizione e Dieta
Calcolatrici nutrizionali gratuite: calorie giornaliere, pianificazione del deficit, macro, obiettivi proteici, assunzione d’acqua, finestre di digiuno e adattamento delle ricette.
Energia in entrata, energia in uscita — con sfumature: obiettivi calorici basati sul TDEE, ripartizioni dei macro adatte a come mangi, proteine per peso corporeo e idratazione in base all’attività, non alle voci.
Calcolatore Calorie Gratis
Scopri il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso, perdere grasso o aumentare la massa muscolare. Inserisci i tuoi dati qui sotto per risultati immediati e personalizzati.
Calcolatore Deficit Calorico
Calcola il deficit calorico necessario per raggiungere il tuo peso obiettivo e la relativa tempistica.
Calcolatore Calorie Bruciate
Calcola le calorie bruciate durante qualsiasi attività fisica.
Calcolatore Digiuno Intermittente
Pianifica il tuo schema di digiuno intermittente. Scegli un protocollo (16:8, 18:6, 20:4 o OMAD), imposta l’ora di inizio della finestra alimentare e visualizza il piano giornaliero e settimanale completo.
Calcolatore Assunzione di Sale Giapponese
Converti il valore del sodio su un'etichetta alimentare giapponese nell'equivalente quantità di sale, e confronta il tuo apporto giornaliero con gli obiettivi MHLW: sotto 7,5 g per gli uomini e 6,5 g per le donne al giorno.
Calcolatore Macro
Ottieni i tuoi obiettivi personalizzati di calorie e macronutrienti. Inserisci i tuoi dati e il tuo obiettivo per ricevere subito i valori consigliati di proteine, carboidrati e grassi.
Calcolatore di Proteine
Scopri il tuo fabbisogno giornaliero di proteine in base a peso, attività e obiettivo fitness.
Scala Ricette
Scala gli ingredienti di una ricetta verso l'alto o verso il basso inserendo le porzioni originali, le porzioni desiderate e la quantità di ogni ingrediente. Include le conversioni delle misure.
Calcolatore Assunzione di Acqua
Calcola la tua assunzione di acqua giornaliera consigliata.
Frequently asked questions
Quanto sono accurate le calcolatrici caloriche?
Le formule hanno un margine di circa il 10–20%; considera i risultati punti di partenza e correggi in base ai risultati settimanali reali.
Quale ripartizione dei macro dovrei usare?
Prima le proteine (spesso 1,6–2,2 g per kg), poi riempi grassi e carboidrati secondo preferenza — lo strumento ti fa provare le ripartizioni rispetto alle tue calorie.
Un deficit grande è più veloce?
Più veloce sulla carta, più rischioso in pratica — perdita di muscolo e rimbalzo seguono i tagli estremi; i deficit moderati tengono meglio.