🥗 Nutrição e dieta
Calculadoras gratuitas: calorias diárias, planejamento de déficit, macros, metas de proteína, ingestão de água, jejum e receitas em escala.
Energia que entra, energia que sai — com nuance: metas calóricas baseadas no TDEE, divisões de macros que cabem no seu jeito de comer, proteína por peso e hidratação pela atividade.
As ferramentas de déficit e jejum priorizam ritmos sustentáveis: a matemática que derruba o peso num mês costuma derrubar a disciplina no seguinte.
Calculadora de Calorias Grátis
Descubra suas necessidades diárias de calorias para manutenção, perda de gordura ou ganho de massa. Insira seus dados abaixo para resultados personalizados instantâneos.
Calculadora de Déficit Calórico
Calcule o déficit calórico necessário para alcançar seu peso e prazo de meta.
Calculadora de Calorias Queimadas
Calcule as calorias queimadas durante qualquer atividade física.
Calculadora de Jejum Intermitente
Planeje seu cronograma de jejum intermitente. Escolha um protocolo (16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD), defina o horário de início da sua janela de alimentação e veja seu plano diário completo de jejum e alimentação.
Calculadora de Ingestão de Sal no Japão
Converta o valor de sódio de um rótulo de alimento japonês na quantidade equivalente de sal e compare sua ingestão diária com as metas do MHLW: menos de 7.5 g para homens e 6.5 g para mulheres por dia.
Calculadora de Macronutrientes
Calcule suas necessidades diárias de proteína, carboidratos e gordura.
Calculadora de Proteína
Calcule suas necessidades diárias de proteína.
Dimensionador de Receitas
Aumente ou reduza os ingredientes da receita inserindo as porções originais, as porções desejadas e a quantidade de cada ingrediente. Inclui conversões de medidas.
Calculadora de Ingestão de Água
Calcule sua ingestão diária recomendada de água.
Perguntas frequentes
Quão precisas são as calculadoras de calorias?
As fórmulas têm margem de cerca de 10–20 por cento; trate os resultados como ponto de partida e ajuste pelos resultados semanais reais.
Qual divisão de macros usar?
Proteína primeiro (geralmente 1,6–2,2 g por quilo), depois gorduras e carboidratos por preferência — a ferramenta testa divisões contra suas calorias.
Déficit grande é mais rápido?
Mais rápido no papel, mais arriscado na prática — perda muscular e efeito sanfona seguem cortes extremos.