🥗 栄養・食事
無料の栄養計算機:1日のカロリー、減量ペースの設計、マクロ栄養素、たんぱく質目安、水分摂取量、断食時間帯、レシピの人数スケーリング。
エネルギーの出入りを、ただし踏み込んで:TDEE に基づくカロリー目標、自分の食生活に合うマクロ配分、体重あたりのたんぱく質、噂ではなく活動量に基づく水分量。
赤字・断食ツールは持続可能なペースを重視します。1ヶ月で体重を崩す数学は、2ヶ月目に続かなくなるのが常だからです。
無料カロリー計算機
体重維持、脂肪減少、筋肉増強に必要な1日のカロリーを見つけよう。下に情報を入力すれば、パーソナライズされた結果がすぐに表示されます。
カロリー赤字計算機
目標体重とタイムラインを達成するために必要なカロリー赤字を計算しましょう。
消費カロリー計算機
あらゆる運動活動の消費カロリーを計算します。
インターミッテントファスティング計算機
インターミッテントファスティングのスケジュールを計画。プロトコル（16:8、18:6、20:4、OMAD）を選び、食事ウィンドウ開始時間を設定して完全な毎日の断食・食事プランを確認。
日本の塩分摂取量計算機
日本の食品表示のナトリウム値を塩分量に換算し、1日の摂取量を厚労省の目標値(男性7.5 g未満、女性6.5 g未満)と比較できます。
マクロ栄養素計算機
1日のタンパク質、糖質、脂質の必要量を計算。
タンパク質計算機
体重、活動量、フィットネス目標に基づいて1日のタンパク質必要量を算出します。
レシピスケーラー
元の人数、目標人数、各材料の分量を入力してレシピの材料を増やしたり減らしたり。計量単位の換算も付属。
水分摂取量計算機
1日の推奨水分摂取量を計算。
よくある質問
カロリー計算の精度は？
式には概ね10〜20%の誤差があります。結果は出発点と考え、実際の週単位の変化で調整してください。
マクロ配分はどう決めますか？
まずたんぱく質(体重kgあたり1.6〜2.2gが目安)を確保し、脂質・炭水化物は好みで——カロリーに対して配分を試せます。
大きな赤字の方が早い？
机上では早く、実践ではリスク大——極端な制限は筋肉低下とリバウンドを招きます。穏やかな赤字の方が長持ちします。