🥗 Nutrición y dieta
Calculadoras gratuitas: calorías diarias, planificación del déficit, macronutrientes, proteína, ingesta de agua, ayuno y escalado de recetas.
Energía que entra, energía que sale — con matices: objetivos calóricos según TDEE, repartos de macros que encajan contigo, proteína por kilo e hidratación según actividad.
Las herramientas de déficit y ayuno priorizan ritmos sostenibles: las matemáticas que hunden tu peso en un mes suelen hundir tu constancia al siguiente.
Calculadora de Calorías Gratis
Encuentra tus necesidades diarias de calorías para mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular. Ingresa tus datos para obtener resultados personalizados al instante.
Calculadora de Déficit Calórico
Calcula el déficit calórico necesario para alcanzar tu peso objetivo y el tiempo requerido.
Calculadora de Calorías Quemadas
Calcula las calorías quemadas durante el ejercicio.
Calculadora de Ayuno Intermitente
Planifique su horario de ayuno intermitente. Elija un protocolo (16:8, 18:6, 20:4 u OMAD), establezca la hora de inicio de su ventana de alimentación y vea su plan diario completo de ayuno y alimentación.
Calculadora de Ingesta de Sal en Japón
Convierte el valor de sodio de una etiqueta alimentaria japonesa en la cantidad equivalente de sal y compara tu ingesta diaria con los objetivos del MHLW: menos de 7.5 g para hombres y 6.5 g para mujeres al día.
Calculadora de Macronutrientes
Calcula tus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas.
Calculadora de Proteína
Calcula tus necesidades diarias de proteína.
Escalador de Recetas
Escale los ingredientes de la receta hacia arriba o hacia abajo ingresando las porciones originales, las porciones deseadas y la cantidad de cada ingrediente. Incluye conversiones de medidas.
Calculadora de Ingesta de Agua
Calcula tu ingesta diaria recomendada de agua.
Preguntas frecuentes
¿Cómo de precisas son las calculadoras de calorías?
Las fórmulas tienen un margen del 10–20 por ciento; toma los resultados como punto de partida y ajusta según resultados reales.
¿Qué reparto de macros uso?
Primero proteína (a menudo 1,6–2,2 g por kilo), luego grasas y carbohidratos a tu gusto — la herramienta prueba repartos contra tus calorías.
¿Un déficit grande es más rápido?
Más rápido en el papel, más arriesgado en la práctica — la pérdida muscular y el rebote siguen a los recortes extremos.