🥗 Ernährung & Diät
Kostenlose Ernährungsrechner: Tageskalorien, Defizitplanung, Makros, Proteinziele, Wasseraufnahme, Fastenfenster und Rezepte skalieren.
Energie rein, Energie raus — mit Nuancen: Kalorienziele auf TDEE-Basis, Makroverteilungen, die zu Ihrem Essen passen, Protein pro Kilogramm und Hydration nach Aktivität.
Defizit- und Fasten-Tools setzen auf nachhaltige Raten — Mathe, die das Gewicht in einem Monat crashed, crashed meist auch die Disziplin im zweiten.
Kostenloser Kalorienrechner
Finden Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf für Gewichtserhalt, Fettabbau oder Muskelaufbau. Geben Sie unten Ihre Daten ein für sofortige, personalisierte Ergebnisse.
Kaloriendefizit-Rechner
Berechnen Sie das Kaloriendefizit, das nötig ist, um Ihr Zielgewicht und Ihre Zeitleiste zu erreichen.
Kalorienverbrauchsrechner
Berechnen Sie den Kalorienverbrauch bei jeder sportlichen Aktivität.
Intervallfasten-Rechner
Planen Sie Ihren Intervallfasten-Zeitplan. Wählen Sie ein Protokoll (16:8, 18:6, 20:4 oder OMAD), legen Sie die Startzeit Ihres Essensfensters fest.
Japanischer Salzaufnahme-Rechner
Rechnen Sie den Natriumwert auf einem japanischen Lebensmitteletikett in die äquivalente Salzmenge um und vergleichen Sie Ihre tägliche Aufnahme mit den MHLW-Zielwerten: unter 7.5 g für Männer und 6.5 g für Frauen pro Tag.
Makronährstoff-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett.
Protein-Rechner
Ermitteln Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Ziel.
Rezept-Skalierer
Skalieren Sie Rezeptzutaten nach oben oder unten, indem Sie Originalportionen, gewünschte Portionen und jede Zutatmenge eingeben.
Wasseraufnahme-Rechner
Berechnen Sie Ihre tägliche Wassermenge.
Häufige Fragen
Wie genau sind Kalorienrechner?
Formeln haben etwa 10–20 Prozent Spielraum; verstehen Sie Ergebnisse als Startpunkte undjustieren Sie nach Wochenwerten.
Welche Makroverteilung soll ich nehmen?
Zuerst Protein (oft 1,6–2,2 g pro kg), dann Fette und Kohlenhydrate nach Vorliebe — das Tool testet Verteilungen gegen Ihre Kalorien.
Ist ein großes Defizit schneller?
Auf dem Papier ja, in der Praxis riskanter — Muskelverlust und Jojo folgen extremen Schnitten; moderate Defizite halten länger.