🥗 Nutrition et régime
Calculatrices gratuites : calories quotidiennes, plan de déficit, macronutriments, protéines, hydratation, jeûne et mise à l'échelle des recettes.
Énergie entrante, énergie sortante — avec des nuances : objectifs caloriques basés sur le TDEE, répartitions de macros adaptées, protéines par kilo et hydratation selon l'activité.
Les outils de déficit et de jeûne privilégient des rythmes soutenables : les calculs qui font chuter le poids en un mois font souvent chuter la rigueur au suivant.
Calculateur de Calories Gratuit
Trouvez vos besoins caloriques quotidiens pour le maintien, la perte de gras ou la prise de muscle. Entrez vos informations ci-dessous pour des résultats personnalisés instantanés.
Calculatrice de Déficit Calorique
Calculez le déficit calorique nécessaire pour atteindre votre poids cible et le délai correspondant.
Calculateur de Calories Brûlées
Calculez les calories brûlées pendant toute activité physique.
Calculateur de Jeûne Intermittent
Planifiez votre planning de jeûne intermittent. Choisissez un protocole (16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD), définissez l’heure de début de votre fenêtre d’alimentation.
Calculateur d’Apport en Sel au Japon
Convertissez la valeur de sodium d’une étiquette alimentaire japonaise en quantité équivalente de sel et comparez votre apport quotidien aux objectifs du MHLW : moins de 7.5 g pour les hommes et 6.5 g pour les femmes par jour.
Calculatrice de Macronutriments
Calculez vos besoins en protéines, glucides et lipides.
Calculateur de Protéines
Découvrez vos besoins quotidiens en protéines basés sur votre poids, votre activité et votre objectif de forme.
Calculateur de Portions de Recette
Ajustez les ingrédients de recette à la hausse ou à la baisse en entrant les portions originales, les portions souhaitées et la quantité de chaque ingrédient.
Calculateur d'Eau Gratuit
Calculez votre consommation d'eau quotidienne recommandée.
Questions fréquentes
Les calculatrices de calories sont-elles fiables ?
Les formules ont une marge d’environ 10 à 20 pour cent ; prenez les résultats comme points de départ et ajustez selon les semaines réelles.
Quelle répartition de macros choisir ?
D’abord les protéines (souvent 1,6–2,2 g par kilo), puis lipides et glucides selon vos goûts — l’outil teste les répartitions face à vos calories.
Un gros déficit est-il plus rapide ?
Plus rapide sur le papier, plus risqué en pratique — perte musculaire et effet yo-yo suivent les coupes extrêmes.