💪 Fitness & Körperwerte
Kostenlose Fitnessrechner: BMI, Körperfett, fettfreie Masse, Wiederholungsmaximum, Pulszonen, Normalgewicht und Taillenverhältnisse.
Erst messen, dann trainieren: BMI und Taillenverhältnisse für den Schnellcheck, Körperfett und fettfreie Masse für die Zusammensetzung, Wiederholungsmaximum als Anker für Trainingsprozente.
Jede Kennzahl hat blinde Flecken — der BMI trennt keine Muskeln von Fett, Formeln variieren nach Population — die Tool-Seiten sagen das offen.
Army-Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettprozentsatz mit der US-Army AR 600-9 Umfang-Messmethode.
BMI-Rechner
Größe und Gewicht eingeben für Ihren Body Mass Index.
Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihre Basale Stoffwechselrate.
Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil.
Rechner für gesundes Gewicht
Entdecken Sie Ihren Bereich für gesundes Gewicht basierend auf Ihrer Größe. Geben Sie Ihre Größe ein, um das BMI-basierte gesunde Gewichtsfenster (18,5–24,9) und Ihr Idealgewicht zu sehen.
Herzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz-Zonen für ein effektives Cardio-Training.
Idealgewicht-Rechner
Finden Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich.
Magermasse-Rechner
Schätzen Sie Ihre Magermasse mit mehreren klinischen Formeln.
One Rep Max Rechner
Schätzen Sie Ihr 1-Wiederholungs-Maximum und Ihre Trainingsprozentsätze für das Krafttraining.
Pace-Rechner
Berechnen Sie sofort Ihre Lauf-Pace, Geschwindigkeit und Renn-Zielzeiten.
TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf.
Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner
Berechnen Sie Ihr Taille-zu-Hüft-Verhältnis und bewerten Sie das kardiovaskuläre Gesundheitsrisiko.
Taille-zu-Größe-Verhältnis-Rechner
Berechnen Sie Ihr Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR), Indikator für kardiometabolische Gesundheit. Geben Sie Taillenumfang und Größe ein für Ihre Risikokategorie.
Häufige Fragen
Ist der BMI noch sinnvoll?
Als Screening auf Bevölkerungsebene ja; bei Einzelpersonen verfehlt er muskulöse und ältere Körper — kombinieren Sie ihn mit Taillenverhältnis und Körperfett.
Körperfett ohne Scanner schätzen?
Navy-Maßbandmethode und Hautfaltenformeln liefern brauchbare Schätzungen; jedes Tool nennt seine Genauigkeitsgrenzen.
Welche Pulszone verbrennt Fett?
Niedrige Zonen verbrennen einen höheren Fettanteil, hohe mehr Gesamtenergie — das Training über Zonen hinweg zählt mehr.