💪 체격 및 운동
무료 피트니스 계산기: BMI, 체지방률, 제지방량, 1RM, 심박 구간, 적정 체중, 허리 비율 계산.
먼저 측정하고 그다음 훈련하세요: BMI와 허리 비율로 빠른 검진, 체지방과 제지방량으로 구성 파악, 1RM으로 근력 강도 기준 설정, 심박 구간으로 유산소 설계.
각 지표에는 알려진 맹점이 있습니다 — BMI는 근육과 지방을 구분 못 하고 공식은 인구집단에 따라 다릅니다 — 각 도구 페이지가 따르는 범위와 함께 명시합니다.
군대 체지방 계산기
미군 AR 600-9 둘레 측정 방법을 사용하여 체지방률을 계산하세요.
BMI 계산기
키와 몸무게를 입력하여 체질량지수를 계산하세요.
기초대사량 계산기
기초대사율을 계산하세요.
체지방률 계산기
체지방률을 추정하세요.
건강 체중 범위 계산기
키를 기반으로 건강 체중 범위를 찾으세요. 키를 입력하여 BMI 기반의 건강 체중 창(18.5–24.9)과 이상적 체중을 확인하세요.
심박수 계산기
효과적인 심폐 훈련을 위한 목표 심박수 영역을 계산하세요.
이상체중 계산기
건강한 체중 범위를 확인하세요.
제지방 체중 계산기
다양한 임상 공식을 사용하여 제지방 체중을 추정하세요.
1Rep Max 계산기
근력 훈련을 위한 1반복 최대값과 훈련 퍼센티지를 추정하세요.
페이스 계산기
달리기 페이스, 속도, 대회 완주 시간을 즉시 계산하세요.
TDEE 계산기
하루 필요 칼로리를 계산하세요.
허리-엉덩이 비율 계산기
허리-엉덩이 비율을 계산하고 심혈관 건강 위험을 평가하세요.
허리높이 비율 계산기
심대사 건강의 간단하고 강력한 지표인 허리높이 비율(WHtR)을 계산하세요. 허리 둘레와 키를 입력하여 비율과 위험 범주를 확인하세요.
자주 묻는 질문
BMI는 여전히 유용한가요?
집단 수준 검진으로는 그렇습니다. 개인에서는 근육질·고령 신체를 잘못 분류하므로 허리 비율과 체지방을 함께 보세요.
스캔 없이 체지방을 추정할 수 있나요?
해군식 줄자 측정과 피부두겹 공식이 실용적인 추정치를 줍니다. 각 도구는 정확도 한계를 설명합니다.
지방이 타는 심박 구간은?
낮은 구간은 지방 비중이 높고 높은 구간은 총 소모가 많습니다 — 한 구간만 좇기보다 여러 구간에서 훈련하는 게 중요합니다.