💪 体組成・フィットネス
無料のフィットネス計算機:BMI、体脂肪率、除脂肪体重、1RM、心拍数ゾーン、適正体重、ウエスト比の計算に対応。
測ってから鍛える:BMIとウエスト比でクイックチェック、体脂肪率と除脂肪体重で構成を把握、1RMでトレーニング強度の基準を設定、心拍ゾーンで有酸素を設計。
各指標には既知の弱点があります——BMIは筋肉と脂肪を区別できず、式は対象集団で変わる——各ツールページが従う範囲とともに明記しています。
軍人体脂肪計算機
米軍のAR 600-9周径法を使用して体脂肪率を計算しましょう。
BMI計算機
身長と体重を入力して体格指数を計算。
基礎代謝量計算機
基礎代謝率を計算。
体脂肪率計算機
体脂肪率を推定。
適正体重範囲計算機
身長に基づいて適正体重範囲を見つけられます。身長を入力して、BMI ベースの適正体重の窓（18.5–24.9）と理想体重を確認できます。
心拍数計算機
効果的な心肺トレーニングのためのターゲット心拍ゾーンを計算しましょう。
理想体重計算機
健康的な体重範囲を調べる。
除脂肪体重計算機
複数の臨床式を使用して除脂肪体重を推定しましょう。
1RM計算機
筋力トレーニングのための1反復最大重量とトレーニングパーセンテージを推定しましょう。
ペース計算機
ランニングペース、速度、レースフィニッシュタイムを即座に計算しましょう。
TDEE計算機
1日の必要カロリーを計算。
ウエストヒップ比計算機
ウエスト対ヒップ比を計算し、心血管健康リスクを評価しましょう。
ウエスト身高比計算機
心代謝健康のシンプルで強力な指標であるウエスト身高比（WHtR）を計算できます。ウエスト周囲長と身長を入力して、比率とリスクカテゴリを確認できます。
よくある質問
BMIは今でも役立ちますか？
集団レベルのスクリーニングとしては有効です。個人では筋肉質な体や高齢者を誤分類するため、ウエスト比や体脂肪と併用してください。
スキャンなしで体脂肪を推定できますか？
米海軍式のメジャー計測や皮脂厚式が実用範囲の推定を与えます。各ツールは精度の限界を説明しています。
脂肪が燃える心拍ゾーンは？
低強度は脂肪比率が高く、高強度は総消費が多い——特定の1ゾーンを追うより複数ゾーンで训练する方が重要です。