🥩 Protein-Rechner
Ein Proteinrechner ist ein kostenloses Online-Tool, das schätzt, wie viel Protein Sie täglich benötigen. Geben Sie Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau ein und wählen Sie dann ein Ziel für Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder Erhaltung, um ein Proteinziel in Gramm zu erhalten. Er läuft vollständig in Ihrem Browser ohne Registrierung. Sportler und gesundheitsbewusste Esser nutzen ihn zur Planung ihrer Ernährung.
Ermitteln Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Ziel.
Was ist dieses Werkzeug?
Unser Protein-Rechner schätzt Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Ziel.
Wie es funktioniert
Multiplikation des Gewichts (kg) mit einem Koeffizienten (0,8-2,0 g/kg) je nach Aktivität, angepasst für Abnehmen (+0,2) oder Muskelaufbau (+0,3).
Referenztabelle
| Aktivität | Halten | Abnehmen | Muskelaufbau |
|---|---|---|---|
| Bewegungsarm | 56g | 70g | 77g |
| Leicht | 84g | 98g | 105g |
| Mäßig | 105g | 119g | 126g |
| Aktiv | 126g | 140g | 147g |
| Sehr aktiv | 140g | 154g | 161g |
Die Werte gelten für einen Erwachsenen mit 70 kg (154 lb) und verwenden dieselben Koeffizienten wie der Rechner; sie skalieren linear mit dem Körpergewicht.
Verwendung
- Geben Sie Ihr Gewicht in kg ein.
- Wählen Sie Aktivitätsniveau.
- Wählen Sie Ihr Ziel.
- Klicken Sie auf Berechnen.
Häufige Fragen
Wie viel Protein täglich?
RDA: 0,8 g/kg. Aktive Erwachsene: 1,2-2,0 g/kg. Sportler: bis 2,2 g/kg.
Zu viel Protein?
Für Gesunde unbedenklich. Bei Nierenproblemen Arzt konsultieren.
Vor/nach Training?
Innerhalb 2 Stunden nach dem Training. Über 3-4 Mahlzeiten verteilen.
Tipps & Ratschläge
Protein über alle Mahlzeiten verteilen. Vollständige Proteine (Fleisch, Eier, Milch, Soja) enthalten alle essentiellen Aminosäuren.
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