🥩 Calcolatore di Proteine

Il nostro Calcolatore di Proteine stima il tuo fabbisogno giornaliero di proteine in base a peso corporeo, livello di attività e obiettivo fitness. Le proteine sono essenziali per la riparazione muscolare, la produzione di enzimi, la funzione immunitaria e la salute in generale. Assumere la quantità giusta sostiene il corpo sia che tu voglia perdere peso, mantenerlo o costruire massa muscolare.

Il calcolatore moltiplica il peso corporeo (in kg) per un coefficiente basato sul livello di attività, da 0,8 g/kg per le persone sedentarie fino a 2,0 g/kg per chi è molto attivo. Aggiunge poi un incremento per la perdita di peso (+0,2) o per l'aumento muscolare (+0,3), per tenere conto del maggior fabbisogno di proteine in caso di deficit calorico o di sintesi muscolare.

Questi valori presuppongono un adulto di 70 kg (154 lb), usando gli stessi coefficienti del calcolatore; crescono linearmente con il peso corporeo.

1. Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi.
2. Seleziona il tuo livello di attività dal menu a discesa.
3. Scegli il tuo obiettivo fitness: Mantenimento, Perdita di Peso o Aumento Muscolare.
4. Fai clic su Calcola per vedere il target giornaliero di proteine, il range consigliato e alcuni esempi alimentari.

Quante proteine mi servono ogni giorno?

L'RDA generale è di 0,8 g/kg di peso corporeo, ma la maggior parte degli adulti attivi trae beneficio da 1,2-2,0 g/kg. Gli atleti possono averne bisogno fino a 2,2 g/kg.

Posso assumere troppe proteine?

Per le persone sane, un apporto proteico elevato è generalmente sicuro. Tuttavia, chi ha problemi renali dovrebbe consultare un medico prima di aumentare significativamente le proteine.

Devo assumere proteine prima o dopo l'allenamento?

Assumere proteine entro 2 ore dopo l'esercizio ottimizza la riparazione muscolare. Distribuire le proteine in modo uniforme in 3-4 pasti al giorno è più efficace di un'unica porzione abbondante.

Distribuisci l'apporto proteico su tutti i pasti invece di consumarlo tutto a cena. Le proteine complete (carne, uova, latticini, soia) contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Chi segue un'alimentazione vegetale dovrebbe combinare fonti diverse (riso e fagioli, hummus e pitta) nell'arco della giornata.