⚖️ Calcolatore BMI
Inserisci la tua altezza e il tuo peso per calcolare l'indice di massa corporea (BMI).
2026-08-24
Che cos’è questo strumento?
L'indice di massa corporea (BMI) è uno strumento di screening numerico ampiamente utilizzato che stima se il peso corporeo di una persona è adeguato alla sua altezza. Sviluppato negli anni Trenta dell'Ottocento dal matematico e astronomo belga Adolphe Quetelet, il BMI era originariamente noto come indice di Quetelet, prima di essere reso popolare con il nome attuale dal fisiologo Ancel Keys nel 1972. Oggi l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e innumerevoli operatori sanitari si affidano al BMI come indicatore rapido ed economico a livello di popolazione per individuare sottopeso, peso sano, sovrappeso e obesità. Poiché il calcolo richiede solo altezza e peso, il BMI è facile da misurare in quasi ogni contesto, dallo studio medico a un'app di fitness. Sebbene il BMI non misuri direttamente il grasso corporeo, per la maggior parte degli adulti correla strettamente con metodi più precisi come la pesata idrostatica e l'assorbiometria a doppia energia a raggi X (DEXA). È particolarmente utile per monitorare le tendenze nel tempo e per individuare le persone che possono trarre beneficio da una valutazione più approfondita, da cambiamenti nello stile di vita o da una valutazione medica.Come funziona
La formula del BMI divide il peso corporeo in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri: BMI = peso (kg) / altezza² (m²). Per le unità imperiali la formula equivalente è BMI = 703 × peso (lb) / altezza² (in²). Ad esempio, una persona che pesa 70 kg ed è alta 1,75 m ha un BMI di 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9, un valore che rientra nell'intervallo normale. Poiché il calcolo eleva l'altezza al quadrato, le persone più alte e più basse vengono scalate in modo appropriato.Scopri il tuo peso corporeo ideale per la tua altezza con il Calcolatore Peso Ideale.
Esempio svolto
Ecco un esempio passo passo per vedere esattamente come lo strumento arriva al suo risultato.
Una persona alta 175 cm che pesa 70 kg. Per prima cosa converti l'altezza in metri: 175 cm ÷ 100 = 1,75 m.
BMI = peso (kg) ÷ altezza² (m²) = 70 ÷ (1,75 × 1,75)
1,75 × 1,75 = 3,0625 m², quindi BMI = 70 ÷ 3,0625 = 22,86
BMI = 22,9 (arrotondato a una cifra decimale). Poiché 18,5-24,9 è l'intervallo di peso normale, questa persona è classificata come Peso normale.
Tabella di riferimento
| Intervallo BMI | Categoria |
|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normale |
| 25,0 - 29,9 | Sovrappeso |
| 30,0 - 34,9 | Obeso (Classe I) |
| 35,0 - 39,9 | Obeso (Classe II) |
| 40,0 e oltre | Obeso (Classe III) |
Peso corporeo ideale e intervallo di peso sano per altezza
Il peso corporeo ideale varia in base al sesso, perché gli uomini hanno in genere una maggiore massa muscolare e densità ossea. L'intervallo di peso sano indicato di seguito è calcolato a partire da un BMI di 18,5-24,9 e vale per tutti gli adulti; le colonne del peso ideale usano la formula Hamwi, un riferimento clinico comune. Si tratta di riferimenti di screening, non di consigli medici: consulta un professionista sanitario.
| Altezza (cm) | Intervallo di peso sano (kg) | Peso ideale - Uomo (kg) | Peso ideale - Donna (kg) |
|---|---|---|---|
| 150 | 41,6-56,0 | 45,4 | 43,2 |
| 151 | 42,2-56,8 | 46,5 | 44,2 |
| 152 | 42,7-57,5 | 47,6 | 45,1 |
| 153 | 43,3-58,3 | 48,6 | 46,1 |
| 154 | 43,9-59,1 | 49,7 | 47,0 |
| 155 | 44,4-59,8 | 50,8 | 48,0 |
| 156 | 45,0-60,6 | 51,8 | 48,9 |
| 157 | 45,6-61,4 | 52,9 | 49,8 |
| 158 | 46,2-62,2 | 54,0 | 50,8 |
| 159 | 46,8-62,9 | 55,0 | 51,7 |
| 160 | 47,4-63,7 | 56,1 | 52,7 |
| 161 | 48,0-64,5 | 57,1 | 53,6 |
| 162 | 48,6-65,3 | 58,2 | 54,6 |
| 163 | 49,2-66,2 | 59,3 | 55,5 |
| 164 | 49,8-67,0 | 60,3 | 56,5 |
| 165 | 50,4-67,8 | 61,4 | 57,4 |
| 166 | 51,0-68,6 | 62,5 | 58,4 |
| 167 | 51,6-69,4 | 63,5 | 59,3 |
| 168 | 52,2-70,3 | 64,6 | 60,2 |
| 169 | 52,8-71,1 | 65,6 | 61,2 |
| 170 | 53,5-72,0 | 66,7 | 62,1 |
| 171 | 54,1-72,8 | 67,8 | 63,1 |
| 172 | 54,7-73,7 | 68,8 | 64,0 |
| 173 | 55,4-74,5 | 69,9 | 65,0 |
| 174 | 56,0-75,4 | 71,0 | 65,9 |
| 175 | 56,7-76,3 | 72,0 | 66,9 |
| 176 | 57,3-77,1 | 73,1 | 67,8 |
| 177 | 58,0-78,0 | 74,1 | 68,7 |
| 178 | 58,6-78,9 | 75,2 | 69,7 |
| 179 | 59,3-79,8 | 76,3 | 70,6 |
| 180 | 59,9-80,7 | 77,3 | 71,6 |
| 181 | 60,6-81,6 | 78,4 | 72,5 |
| 182 | 61,3-82,5 | 79,5 | 73,5 |
| 183 | 62,0-83,4 | 80,5 | 74,4 |
| 184 | 62,6-84,3 | 81,6 | 75,4 |
| 185 | 63,3-85,2 | 82,7 | 76,3 |
| 186 | 64,0-86,1 | 83,7 | 77,2 |
| 187 | 64,7-87,1 | 84,8 | 78,2 |
| 188 | 65,4-88,0 | 85,8 | 79,1 |
| 189 | 66,1-88,9 | 86,9 | 80,1 |
| 190 | 66,8-89,9 | 88,0 | 81,0 |
| 191 | 67,5-90,8 | 89,0 | 82,0 |
| 192 | 68,2-91,8 | 90,1 | 82,9 |
| 193 | 68,9-92,8 | 91,2 | 83,9 |
| 194 | 69,6-93,7 | 92,2 | 84,8 |
| 195 | 70,3-94,7 | 93,3 | 85,8 |
| 196 | 71,1-95,7 | 94,3 | 86,7 |
| 197 | 71,8-96,6 | 95,4 | 87,6 |
| 198 | 72,5-97,6 | 96,5 | 88,6 |
| 199 | 73,3-98,6 | 97,5 | 89,5 |
| 200 | 74,0-99,6 | 98,6 | 90,5 |
Formula e trasparenza
Formula
BMI = peso(kg) ÷ altezza(m)²
Unità imperiali: converti prima lb in kg (÷ 2,20462) e in in m (÷ 39,3701), oppure usa BMI = 703 × peso(lb) ÷ altezza(in)².
Classificazione OMS (adulti ≥ 20)
| Categoria | BMI |
|---|---|
| Sottopeso | < 18,5 |
| Normale | 18,5 - 24,9 |
| Sovrappeso | 25,0 - 29,9 |
| Obeso | ≥ 30,0 |
Soglie secondo la classificazione globale del BMI dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), uno standard universale, non specifico per singoli paesi.
Come usare
- Scegli il sistema di misura preferito: metrico (chilogrammi e centimetri) o imperiale (libbre e piedi/pollici).
- Inserisci la tua altezza nel campo corrispondente.
- Inserisci il tuo peso corporeo attuale.
- Facoltativamente, inserisci la tua età e seleziona il tuo sesso biologico, un elemento che aggiunge contesto utile all'interpretazione del risultato.
- Clicca sul pulsante Calcola. Lo strumento mostra immediatamente il valore del tuo BMI, la categoria in cui rientra e il tuo intervallo di peso sano per la tua altezza. Usa la tabella di riferimento qui sotto per capire in che punto si colloca il tuo risultato e quali eventuali azioni discutere con un professionista sanitario.
Domande Frequenti
Il BMI è accurato per tutti?
Nessun singolo numero può descrivere il quadro completo della salute. Il BMI è uno strumento di screening affidabile per la maggior parte degli adulti, ma non distingue tra massa grassa e massa muscolare. Inoltre tende a sovrastimare il grasso corporeo in alcune popolazioni e a sottostimarlo in altre, quindi va interpretato insieme alla circonferenza vita, al livello di attività fisica e agli altri indicatori generali di salute.
Il BMI funziona per gli atleti e per chi ha tanta massa muscolare?
Per gli atleti e le persone molto muscolose il BMI li classifica spesso come sovrappeso o obesi anche quando la percentuale di grasso corporeo è bassa. Succede perché il muscolo è più denso del grasso. In questi casi la percentuale di grasso corporeo o il rapporto vita-fianchi possono offrire un quadro più chiaro della salute metabolica.
Il BMI è adatto a bambini e adolescenti?
Bambini e adolescenti vengono valutati con i diagrammi di percentile del BMI in funzione dell'età, non con le soglie fisse degli adulti, perché la composizione corporea cambia durante la crescita. Per chi ha meno di 20 anni i risultati dovrebbero essere interpretati da un pediatra, non con le categorie standard per adulti mostrate qui.
Le donne in gravidanza dovrebbero usare il BMI?
Il BMI resta rilevante prima della gravidanza, ma le raccomandazioni sull'aumento di peso durante la gestazione dipendono dal BMI pre-gravidanza. Le donne in gravidanza dovrebbero sempre rivolgersi a un medico per indicazioni personalizzate, invece di affidarsi alle categorie standard del BMI per adulti.
Il BMI è diverso per uomini e donne?
La formula del BMI e l'intervallo sano di 18,5-24,9 sono identici per uomini e donne. Ciò che cambia è il peso corporeo ideale, perché gli uomini hanno in genere più massa muscolare e densità ossea: vedi la tabella del peso ideale qui sopra per i valori di riferimento distinti per sesso.
Qual è un BMI sano per la mia età?
Per gli adulti le categorie di BMI non cambiano con l'età: l'intervallo 18,5-24,9 vale per tutti gli adulti. Bambini e adolescenti vengono invece valutati con i diagrammi di percentile del BMI in funzione dell'età, perché il loro corpo è ancora in crescita.
Qual è lo standard asiatico del BMI?
Alcune organizzazioni sanitarie usano soglie di BMI più basse per le popolazioni asiatiche, perché il grasso corporeo tende ad accumularsi a valori di BMI inferiori. Secondo la linea guida OMS per l'Asia-Pacifico il sovrappeso inizia a 23 invece di 25 e l'obesità a 27 invece di 30. Verifica con la tua autorità sanitaria locale lo standard applicato nella tua regione.
Il BMI è accurato per gli anziani?
Con l'età il BMI diventa meno affidabile, perché la massa muscolare diminuisce e la distribuzione del grasso cambia. Una persona anziana può avere un BMI normale perdendo muscolo, quindi gli anziani dovrebbero interpretare il BMI insieme alla forza muscolare, alla mobilità e ad altri indicatori di salute, senza affidarsi al solo numero.
Come si calcola il BMI in libbre e pollici?
Con le unità imperiali la formula è BMI = 703 × peso (lb) / altezza² (in²). Ad esempio, una persona alta 5 ft 10 in (70 in) che pesa 175 lb ha un BMI di 703 × 175 / 70² ≈ 25,1.
Come posso abbassare il mio BMI?
Il BMI cala quando si crea un deficit calorico costante attraverso un'alimentazione equilibrata e un'attività fisica regolare. Punta su cambiamenti graduali e sostenibili, come movimento costante, controllo delle porzioni, sonno adeguato e gestione dello stress, invece che su diete drastiche. Consulta un professionista sanitario prima di apportare cambiamenti significativi.
Consigli
Il BMI va usato soprattutto come punto di partenza per comprendere il tuo peso corporeo, non come un giudizio definitivo sulla tua salute. Monitora il BMI nell'arco di mesi invece di ossessionarti con le fluttuazioni quotidiane, che riflettono cambiamenti di acqua, cibo e attività piuttosto che variazioni reali della composizione corporea. Se il tuo BMI rientra fuori dall'intervallo normale, concentrati su abitudini sostenibili, come movimento regolare, alimentazione equilibrata, sonno adeguato e gestione dello stress, invece che su diete drastiche. Abbina sempre il BMI ad altri indicatori come la circonferenza vita, la pressione arteriosa e i livelli di energia, e discuti ogni preoccupazione con un professionista sanitario qualificato, che possa darti consigli personalizzati in base alla tua storia clinica.Strumenti Correlati
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