⚖️ BMI 計算機
輸入身高體重，計算你的身體質量指數。
2026-08-24
這是什麼工具？
身體質量指數（BMI）是一種廣泛使用的數位篩選工具，可估計一個人的體重是否適合其身高。 BMI 由比利時數學家和天文學家 Adolphe Quetelet 在 1830 年代開發，最初被稱為 Quetelet 指數，後來由生理學家 Ancel Keys 於 1972 年以現在的名稱進行推廣。如今，世界衛生組織 (WHO)、疾病管制與預防中心 (CDC) 以及無數的醫療保健提供者依賴 BMI 作為快速、便宜的人口水平指標，衡量體重過輕、健康體重、超重和體重。肥胖。由於計算僅需要身高和體重，因此 BMI 在幾乎任何環境下（從醫生辦公室到健身應用程式）都很容易測量。雖然 BMI 不能直接測量身體脂肪，但它與大多數成年人的水下稱重和雙能量 X 射線吸收測定法 (DEXA) 等更準確的方法密切相關。它對於追蹤一段時間內的趨勢以及識別可能從進一步評估、生活方式改變或醫療評估中受益的人最有用。運作原理
BMI 公式將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方：BMI = 體重 (kg) / 身高² (m²)。對於英制單位，等效公式為 BMI = 703 × 體重 (lb) / 身高² (in²)。例如，體重70公斤、身高1.75m的人，BMI為70/(1.75×1.75)=22.9，屬於正常範圍。由於計算結果是身高的平方，因此較高和較矮的個體會適當縮放。計算範例
以下是一個分步範例，讓您清楚了解工具是如何得出結果的。
一個身高 175 cm、體重 70 kg 的人。首先將身高轉換為公尺：175 cm ÷ 100 = 1.75 m。
BMI = 體重 (kg) ÷ 身高² (m²) = 70 ÷ (1.75 × 1.75)
1.75 × 1.75 = 3.0625 m²，所以 BMI = 70 ÷ 3.0625 = 22.86
BMI = 22.9（四捨五入到一位小數）。由於 18.5–24.9 是正常體重範圍，此人被歸類為正常體重。
參考對照表
| BMI 範圍 | 類別 |
|---|---|
| 18.5以下 | 體重過輕 |
| 18.5 – 24.9 | 正常體重 |
| 25.0 – 29.9 | 超重 |
| 30.0 – 34.9 | 肥胖（I 級） |
| 35.0 – 39.9 | 肥胖（II 級） |
| 40.0及以上 | 肥胖（III 級） |
依身高對照的理想體重與健康體重範圍
理想體重因性別而異，因為男性通常擁有較高的肌肉量與骨骼密度。下列健康體重範圍是以 BMI 18.5–24.9 計算，適用於所有成年人；理想體重欄位則採用 Hamwi 公式，這是臨床上常用的參考標準。這些僅為篩檢參考，並非醫療建議——如需醫療建議，請諮詢專業醫療人員。
| 身高（cm） | 健康體重範圍（kg） | 理想體重 – 男性（kg） | 理想體重 – 女性（kg） |
|---|---|---|---|
| 150 | 41.6–56.0 | 45.4 | 43.2 |
| 151 | 42.2–56.8 | 46.5 | 44.2 |
| 152 | 42.7–57.5 | 47.6 | 45.1 |
| 153 | 43.3–58.3 | 48.6 | 46.1 |
| 154 | 43.9–59.1 | 49.7 | 47.0 |
| 155 | 44.4–59.8 | 50.8 | 48.0 |
| 156 | 45.0–60.6 | 51.8 | 48.9 |
| 157 | 45.6–61.4 | 52.9 | 49.8 |
| 158 | 46.2–62.2 | 54.0 | 50.8 |
| 159 | 46.8–62.9 | 55.0 | 51.7 |
| 160 | 47.4–63.7 | 56.1 | 52.7 |
| 161 | 48.0–64.5 | 57.1 | 53.6 |
| 162 | 48.6–65.3 | 58.2 | 54.6 |
| 163 | 49.2–66.2 | 59.3 | 55.5 |
| 164 | 49.8–67.0 | 60.3 | 56.5 |
| 165 | 50.4–67.8 | 61.4 | 57.4 |
| 166 | 51.0–68.6 | 62.5 | 58.4 |
| 167 | 51.6–69.4 | 63.5 | 59.3 |
| 168 | 52.2–70.3 | 64.6 | 60.2 |
| 169 | 52.8–71.1 | 65.6 | 61.2 |
| 170 | 53.5–72.0 | 66.7 | 62.1 |
| 171 | 54.1–72.8 | 67.8 | 63.1 |
| 172 | 54.7–73.7 | 68.8 | 64.0 |
| 173 | 55.4–74.5 | 69.9 | 65.0 |
| 174 | 56.0–75.4 | 71.0 | 65.9 |
| 175 | 56.7–76.3 | 72.0 | 66.9 |
| 176 | 57.3–77.1 | 73.1 | 67.8 |
| 177 | 58.0–78.0 | 74.1 | 68.7 |
| 178 | 58.6–78.9 | 75.2 | 69.7 |
| 179 | 59.3–79.8 | 76.3 | 70.6 |
| 180 | 59.9–80.7 | 77.3 | 71.6 |
| 181 | 60.6–81.6 | 78.4 | 72.5 |
| 182 | 61.3–82.5 | 79.5 | 73.5 |
| 183 | 62.0–83.4 | 80.5 | 74.4 |
| 184 | 62.6–84.3 | 81.6 | 75.4 |
| 185 | 63.3–85.2 | 82.7 | 76.3 |
| 186 | 64.0–86.1 | 83.7 | 77.2 |
| 187 | 64.7–87.1 | 84.8 | 78.2 |
| 188 | 65.4–88.0 | 85.8 | 79.1 |
| 189 | 66.1–88.9 | 86.9 | 80.1 |
| 190 | 66.8–89.9 | 88.0 | 81.0 |
| 191 | 67.5–90.8 | 89.0 | 82.0 |
| 192 | 68.2–91.8 | 90.1 | 82.9 |
| 193 | 68.9–92.8 | 91.2 | 83.9 |
| 194 | 69.6–93.7 | 92.2 | 84.8 |
| 195 | 70.3–94.7 | 93.3 | 85.8 |
| 196 | 71.1–95.7 | 94.3 | 86.7 |
| 197 | 71.8–96.6 | 95.4 | 87.6 |
| 198 | 72.5–97.6 | 96.5 | 88.6 |
| 199 | 73.3–98.6 | 97.5 | 89.5 |
| 200 | 74.0–99.6 | 98.6 | 90.5 |
使用方法
- 步驟 1： 選擇您喜歡的測量系統 - 公制（公斤和公分）或英制（磅和英尺/英吋）。第 2 步：在對應欄位中輸入您的身高。步驟 3：輸入您目前的體重。步驟 4：（可選）輸入您的年齡並選擇您的生物性別，這可以添加解釋背景。第5步：點選計算按鈕。該工具會立即顯示您的 BMI 值、所屬類別以及您身高的健康體重範圍。使用下面的參考表來了解您的結果的位置以及您可以與醫療保健專業人員討論哪些行動（如果有）。
常見問題
BMI對每個人來說都是準確的嗎？
沒有任何一個數字可以反映健康狀況的全貌。對大多數成年人來說，BMI是一個可靠的篩檢工具，但它不能區分脂肪量和肌肉量。它也傾向於高估某些人群的體脂，而低估其他人群的體脂，因此應與腰圍、活動水平和整體健康指標一起解釋。
BMI 對運動員和高肌肉質量的人有用嗎？
對於運動員和肌肉發達的人來說，即使他們的體脂百分比很低，BMI 也經常將他們歸類為超重或肥胖。發生這種情況是因為肌肉比脂肪更密集。在這些情況下，體脂百分比或腰臀比可以提供更清晰的代謝健康狀況視圖。
BMI適合兒童和青少年嗎？
兒童和青少年使用年齡別BMI百分位圖而不是固定的成人閾值進行評估，因為身體組成會隨著生長而變化。兒科醫生應該為 20 歲以下的任何人解釋結果，而不是此處顯示的標準成人類別。
孕婦該使用BMI嗎？
懷孕前 BMI 仍然相關，但懷孕期間的體重增加建議取決於懷孕前 BMI。孕婦應始終諮詢醫療保健提供者以獲得個人化指導，而不是依賴標準的成人BMI類別。
BMI 對男性和女性有差別嗎？
BMI 公式與 18.5–24.9 的健康範圍對男性和女性完全相同。有所差異的是理想體重，因為男性通常擁有較高的肌肉量與骨骼密度——可參考上方的理想體重表取得依性別區分的參考數值。
什麼是符合我年齡的健康 BMI？
對成年人而言，BMI 類別不會隨年齡改變：18.5–24.9 的範圍適用於所有成年人。兒童與青少年則使用依年齡的 BMI 百分位圖表評估，因為他們的身體仍在發育。
亞洲的 BMI 標準是什麼？
部分健康組織會針對亞洲族群採用較低的 BMI 切點，因為亞洲人體脂肪傾向在較低的 BMI 值時開始累積。依 WHO 亞太地區指引，過重從 23 開始（而非 25），肥胖從 27 開始（而非 30）。請向您當地的衛生主管機關確認所在地區使用的標準。
BMI 對年長者準確嗎？
BMI 會隨年齡增長而變得不夠可靠，因為肌肉量會減少、脂肪分布會改變。年長者可能在肌肉流失的同時仍保有正常的 BMI，因此年長者應將 BMI 與肌力、行動能力及其他健康指標一併判讀，而非單靠這個數字。
我如何以磅和英吋計算 BMI？
使用英制單位時，公式為 BMI = 703 × 體重（lb）／身高²（in²）。例如，身高 5'10（70 in）、體重 175 lb 的人，其 BMI 為 703 × 175／70² ≈ 25.1。
我該如何降低 BMI？
當您透過均衡的營養與規律的體能活動建立持續的熱量赤字時，BMI 便會下降。目標應放在漸進且可持續的改變——持續運動、控制份量、充足睡眠與壓力管理——而非激烈的節食。在做出重大改變前，請先諮詢專業醫療人員。
技巧與建議
BMI 最好用作了解您體重的起點，而不是作為對您健康狀況的最終判斷。追蹤您幾個月的BMI，而不是沉迷於每日波動，這反映了水、食物和活動的變化，而不是身體組成的實際變化。如果您的BMI超出正常範圍，請專注於可持續的習慣——定期運動、均衡營養、充足的睡眠和壓力管理——而不是速成節食。始終將 BMI 與腰圍、血壓和能量水平等其他指標配對，並與合格的醫療保健專業人員討論任何問題，他們可以根據您的病史提供個人化建議。相關工具
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