📏 體脂率計算機
使用海軍體脂公式估算體脂率。
這是什麼工具？
體脂計算器使用美國海軍週長法，透過簡單的身體測量來估算體脂百分比。與僅比較體重和身高的 BMI 不同，體脂百分比揭示了體內脂肪與瘦肉質量（肌肉、骨骼、器官和水）的實際比例。這使得它成為代謝健康、健身進展和營養狀況更有意義的指標。美國海軍的方法是根據數千名軍事人員的人體測量數據開發出來的，旨在取代昂貴或不切實際的實驗室測試。對於男性，它使用身高、頸部和腰圍測量值；對於女性來說，它增加了臀部尺寸。雖然不像 DEXA 掃描或水下稱重等臨床方法那麼精確，但海軍方法免費、快速且準確，足以讓大多數人追蹤一段時間內的變化。了解您的體脂百分比有助於您設定切合實際的健身目標，更準確地估計卡路里需求，並確定體重變化是否反映脂肪減少或肌肉增加。計算原理
美國海軍方法（公制，公分）：對於男性，身體密度 = 1.0324 − 0.19077 × log10(腰圍 − 頸部) + 0.15456 × log10(身高)；身體脂肪% = (495 / 身體密度) − 450。對於女性，將腰部-頸部替換為腰部+臀部-頸部。例如：腰圍 85 公分、頸圍 38 公分、身高 178 公分的男性，體脂率約 18%。始終在最窄和最寬的自然點進行測量。Ad
使用方法
步驟 1： 選擇您的生理性別 — 公式有所不同，因為男性和女性儲存脂肪的方式不同。第 2 步：輸入您的身高。 步驟 3：測量您的頸部最窄點，就在喉部下方。步驟 4：在肚臍（男性）或自然腰（女性）處測量腰圍，保持捲尺水平且放鬆。 5:008 於 。查看您的估計體脂肪百分比和類別。呼氣後測量，不要拉緊捲尺，並使用柔性捲尺以保持一致性。參考對照表
| 類別 | 體脂肪百分比 – 男性 | 體脂肪百分比 – 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| 運動員 | 6–13% | 14–20% |
| 健康 | 14–17% | 21–24% |
| 平均的 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | 25%及以上 | 32%及以上 |
常見問題
常見問題
與 DEXA 相比，海軍體脂法的準確度如何？
當測量正確時，海軍方法通常與 DEXA 掃描的一致性約為 3-4 個百分點。它不像臨床方法那麼精確，但它是免費的、可重複的，並且非常適合追蹤數週和數月的趨勢。衡量方式和時間的一致性比達到精確數字更重要。
什麼是必需脂肪？為什麼女性需要更多？
必需脂肪是正常生理功能（包括荷爾蒙產生、維生素吸收和細胞膜健康）所需的最低脂肪。由於生殖和荷爾蒙的需要，女性自然比男性（2-5%）攜帶更多的必需脂肪（10-13%）。低於這些水平可能會擾亂月經和整體健康。
什麼是健康的體脂肪範圍？
對大多數成年人來說，男性的健康範圍是 14-24%，女性的健康範圍是 21-31%。運動員通常坐得較低，而非常瘦的健身愛好者可能會達到 10-13%（男性）或 14-20%（女性）。低於必需脂肪水平是危險的，高於平均範圍會增加代謝和心血管疾病的風險。
我應該多久測量一次身體脂肪？
每兩到四個星期一次是理想的選擇。身體脂肪變化緩慢，因此測量過於頻繁會導致日常水分和消化的正常波動而令人沮喪。在一天中的同一時間進行測量，最好是在早上，每次都使用相同的方法。