🥩 Calculadora de Proteína Grátis

A nossa Calculadora de Proteína estima as suas necessidades diárias de proteína com base no peso corporal, nível de atividade e objetivo físico. A proteína é essencial para a reparação muscular, produção de enzimas, função imunitária e saúde geral. Obter a quantidade certa apoia o seu corpo, quer esteja a tentar perder peso, manter ou ganhar músculo.

A calculadora multiplica o seu peso corporal (em kg) por um coeficiente baseado no seu nível de atividade — de 0,8 g/kg para pessoas sedentárias a 2,0 g/kg para pessoas muito ativas. Depois ajusta para cima para objetivos de perda de peso (+0,2) ou ganho muscular (+0,3) para compensar o aumento das necessidades de proteína durante o défice calórico ou a síntese muscular.

Os valores assumem um adulto de 70 kg (154 lb), com os mesmos coeficientes da calculadora; escalam de forma linear com o peso corporal.

1. Introduza o seu peso corporal em quilogramas.
2. Selecione o seu nível de atividade no menu suspenso.
3. Escolha o seu objetivo físico: Manter, Perder Peso ou Ganhar Músculo.
4. Clique em Calcular para ver o seu objetivo diário de proteína, intervalo recomendado e exemplos de alimentos.

De quanta proteína preciso diariamente?

A RDA geral é de 0,8 g/kg de peso corporal, mas a maioria dos adultos ativos beneficia de 1,2-2,0 g/kg. Atletas podem precisar de até 2,2 g/kg.

Posso comer demasiada proteína?

Para indivíduos saudáveis, a ingestão elevada de proteína é geralmente segura. No entanto, pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de aumentar significativamente a proteína.

Devo comer proteína antes ou depois dos treinos?

Consumir proteína dentro de 2 horas após o exercício otimiza a reparação muscular. Distribuir a proteína uniformemente por 3-4 refeições por dia é mais eficaz do que uma grande porção.

Distribua a sua ingestão de proteína por todas as refeições em vez de a consumir toda ao jantar. As proteínas completas (carne, ovos, laticínios, soja) contêm todos os aminoácidos essenciais. Os vegetarianos devem combinar diferentes fontes (arroz + feijão, húmus + pão sírio) ao longo do dia.