🎒 军队体脂计算器

1. 在喉结（亚当的苹果）正下方测量您的颈围。
2. 在肚脐处（男性）或最窄腹部点（女性）测量您的腰围。
3. 女性：还要在臀部最宽处测量臀围。
4. 测量您的身高。输入所有测量值并选择您的性别。
5. 点击计算查看您的预估体脂百分比和军事标准状态。

军队体脂法有多准确？

研究显示它通常与 DEXA 扫描结果的相关性在 3-5% 以内。它往往会略微高估非常精瘦、肌肉发达的个人的体脂，并低估非常肥胖的个人。对大多数人来说，它提供了一个有用的追踪指标。

我需要以英寸测量吗？

公式内部使用英寸，但本计算器接受公分和英寸并自动转换。使用您的皮尺显示的任何单位。

我应该多久重新测量一次？

每 2-4 周在一致的条件下（同一天的同一时间、相同的测量技术）。体脂变化缓慢，因此每两周以内的测量不太可能显示有意义的变化。

军事体脂标准是什么？

美国陆军：男性必须低于 20%（17-20 岁）、低于 24%（21-27 岁）、低于 26%（28-39 岁）、低于 28%（40 岁以上）。女性必须低于 30%（17-20 岁）、低于 34%（21-27 岁）、低于 36%（28-39 岁）、低于 38%（40 岁以上）。标准因军种略有不同。

要根据军队围度测量减少体脂，请通过结合热量赤字和运动来专注于减少腰围。颈围测量相对稳定，因此改善主要来自腰围的减少。对于男性，每减少一英寸腰围通常对应 2-3% 的体脂下降。对于女性，臀围的变化也会影响结果。测量时，确保皮尺水平、贴合但不压迫皮肤，并在正常呼气结束时测量。请朋友协助测量颈围以保持一致性。在记录中追踪您的测量值以识别随时间的趋势，因为单次测量可能因水合状态和时间而在 1-2% 的范围内变化。